plan split

[...] olbrzymich mięśni. Mięsień będzie mały, gęsty i o dużej wytrzymałości mięśniowej. Należy wspomnieć, że można też ćwiczyć PL na masę. Teraz tak. Zaproponowałeś już plan. To moje poprawki: TRENING Poniedzialek Klatka+Biceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 Jedno ćwiczenie na [...]

plan przeładowan strasznie 5 x z rzedu na silce brak regeneracji będzie sie równał z brakiem rozwoju mięśni 4x wystarczy tylko z takim np. podziałem TTWTTWW t-trening w-wolne więc propouje split partia 1x w tyg lub 2 albo jeszcze cos innnego...

Push/Pull= split. Split=dzielic. Plan imo do poprawy za duzo kosmetyki. Wez jakiegos gotowca i ewentualnie wprowadz/zmien cos pod siebie, z tego co pamietam to krawat(sorry jak sie pomylilem) dodal ostatnio dobry trening push/pull. Co do powtorzen jestem zwolennikiem mniejszel ilosci, ale to "moj sposob" Zmieniony przez - takitamjeden w dniu [...]

Dobra poczytałem troche i z tego co widze najbardziej odpowiada nam split by adzik. Jedno tylko co mnie w tym planie "boli" to mała ilość serii w dni "lekkie". Razem z barneyem próbowaliśmy różnych treningów. Niekiedy nie udawało się wytrzymać do końca bo czuliśmy że robimy za mało serii i mięśnie nie były odpowiendio zmęczone. [...]

stary plan jaki przedstawiłeś to split więc jak chcesz plan którego już nie trzeba przerabiać to wejdź na www.trener24.pl i tam sobie ustawisz staż cel ilość dni oraz rodzaj treningu i ci wyskoczy gotowy plan

[...] ze jest bliżej 3000 niż 2700, o ile dobrze jest policzone w każdym razie wygląda na to że musisz przede wszystkim odpocząć, zresetować się, a później zrewidować mocno plan żywieniowy i treningowy bo o ile dieta jakaś jest (chociaż nie jestem zwolennikiem akurat takiego rozkładu makro) to trening wygląda kiepsko plan jest bez ładu i składu, [...]

[...] mi opornie, myślałem, że mocno poszybuje w górę, a dopiero później będzie ciężej, a tu już od września były problemy, żeby cokolwiek mięsa wrzucić. Zaraz sobie ustalę jakiś plan na kolejne tygodnie, tym razem klasyczny split, za michę się już biorę konkretnie muszę odrobić, to czego nie udało mi się osiągnąć przez ostatnie 2 miesiące. Kalorie w [...]

[...] i klatki da taka sama odpowiedz jak np trening nog. twoja teoria o sterydach jest poprostu smieszna :) masz tu 3 dniowy split z partia raz w tyg http://www.sfd.pl/nowy_plan-t743397-s2.html przeczytaj moje wypowiedzi i przeanalzuj wszystko dokladnie i zastanow sie czy dobrze ulozonym splicie kazda partia trenowana jest tak naprawde tylko raz [...]

ponawiam...przemyślałem temat i myślę że powinienem wskoczyć na split 1x partia w tyg zamiast modyfikować obecny plan. Czy mógłbyś coś podrzucić z Twoich planów w Projekcie Masa" uwzględniając to co tutaj ustaliliśmy? i jeszcze mam całkiem pytanie... Widzę że dopiero co wystartował ten projekt...szkoda że nie wiedziałem wcześniej, na pewno bym [...]

[...] JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t52 Lektura Cię Czeka, ułóż dietę, skorygujemy;)) Co do planu Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo Plan przeładowany, 12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. Za dużo ćwiczen, 3 wystarczą, [...]

Nie wytrzymałem i zaczynam ćwiczyć :D Troszkę wcześniej niż zakładałem, ale jestem pewny że lekarz nie będzie miał zbyt dużych problemów z moją decyzją. Co prawda miał być split, ale żeby się rozruszać zaczynam bardzo prostym FBW Wczoraj zrobiłem już pierwszy trening w garażu i było super :) Plan na rozruch jest taki: FBW 3 x w tyg [...]

Proponuje ci tak : Klatka piersiowa + triceps/biceps Plecy + biceps/triceps Nogi + barki W planie na masę na duże partie wykonuj 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. W nazwie tematu napisałeś split 3 razy w tygodniu a ułożyłeś plan na 4 dni (zdecyduj się) lub 4 dniowy split : Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka [...]

[...] 4 dniowy , masz u góry w podwieszonych art na ten temat i ewentualną pomoc , na takim poziomie nie układaj , korzystaj z gotowych rozwiązań ;-) Oczekiwalem korekty owego planu ktory przedstawilem, lecz wzamian kierujesz mnie do jakiegos artykulu ktory pewnie ma wiele sensu, nie szukam zadnego perfekcyjnego rozpisu, moglbys mi przedstawic [...]

1. Po co split? Lepiej by tu się sprawdział plan góra-dół push-pull albo po prostu fbw 2. co to jest? 5x1210886 4x121088?? 3. co to jest wyciskanie linek? 4. najpierw naucz się prawidłowych nazw ćwiczeń potem myśl o układaniu planu A tak jeszcze co do planu to w sumie nie plan... wypisane nazwy ćwiczeń z seriami i powtórzeniami brak jakiego [...]

[...] sie - mam wszytko dopiete (pierwszy post). Pytanie do kamikaz-a i Antosia: Nie ukrywam ze jestescie dla mnie bardzo ciekawymi przykladami z tego wzgledu iz przerabialiscie podobny plan na sobie. Jakie odczuliscie zmiany po przejsciu na split? Czemu podjeliscie taka decyzje? Sila/ Masa nie szla do przodu na prostym FBW? Napiszcie cos wiecej.

Według ciebie wyciskanie na podobnych ciężarach co przysiad i mc,to oszczędzanie stawów?Wiosłujesz pewnie jeszcze mniejszym ciężarem.To nie jest zdrowe. Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować 3 zestawy. To już nic innego jak split-wiem że zabrzmi to trochę dziwnie. Nie powtarzasz w skali tygodnia żadnego zestawu,więc i progres siłowy na tym [...]

[...] mocy w martwym to super trening. Nie wiem może mam zajęchane po prostu troche prostowniki i dwójki a może to już spadki siłowe spowodowane niskimi kcal ;P W przyszłym tyg planuje zrobić sobie 4-5 treningów planowanych spontanicznie dzień wcześniej lub w ogóle w dzień treningu. Na pewno split, dużo ćwiczeń dużo serii duża intensywność. Mam [...]

Dzisiaj DNT. Myślałem żeby odpuścić dziś kosza i zrobić tylko lekkie cardio na rowerku ale chyba wole jednak sobie pograc chociaz z 1,5h :P Przyszły tydzien spontan split więc moge odczekać pare dni do treningu nóg tak by stawy i ścięgna troche odpoczęły bo przyznam że torche już mam giry zmęczone. EDIT. 2h koszykówki zaliczone :D Plan n a [...]

Plan slaby, nie ma diety to po co ten gainer? z tego co napisales to mozna wyciagnac jeden wniosek ze ladujesz kase w bloto, xp nic nie dal? diety nie ma to nic ci nic nie da, suple to dodatek, jak narazie to plan dla ciebie to FBW a nie ten niby split w ktorym jesy duuuzo bledow.Suple zadne, wez sie za diete to rozwiaze sprawe.

[...] ciała na poszczególne sesje treningowe np. jednego dnia trenujemy tylko klatkę i biceps innego zaś plecy i triceps. Ćwiczymy co drugi dzień , 3x w tygodniu. Przykładowy plan treningowy : NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 Wspięcia na [...]